Dženiferas Anistones vingrojumi dibenam

Dženiferas Anistones perfektā dibena noslēpums ir jogas vingrinājumi. Viņas trenere, Mendija Inberga radījusi vingrinājumus uz jogas vingrojumu bāzes, kurus ir viegli pildīt mājās. “Mēs izmantojam lielākās muskuļa grupas ar “krēsla” pozas palīdzību, un tad pievēršamies mazākajiem muskļiem ar tupēšanu. Nav nekas labāks, ka tupēšana, lai paceltu dibenu”: stāsta Mendija.

“Krēsla” poza apvienojumā ar tupēšanu:

  1. Pēdas kopā. Sēdieties lejup kā uz iedomāta krēsla. Jūsu dibens un sēžas kauli grims tuvāk papēžiem. Rokas ir pagarinātas pret debesīm. Plaukstas ir vērstas viena pret otru vai arī saskarās. (Kā rādīts attēlā).

    Mandyfinal
  2. Sasprindziniet tricepsus un sūtiet enerģiju cauri rokām, vienlaicīgi turpinot slīdēt lejup tuvāk grīdai.

  3. Turiet “krēsla” pozu 30 – 60 sekundes (5 – 10 izelpas). Spiediet pēdas dziļāk grīdā, lēnām ar krūžu kurvi pa priekšu celieties augšup.

  4. Papletiet pēdas gurnu platumā, saspiediet plaukstas vienu pret otru krūšu augstumā. Virziet gurnus atpakaļ sēdus pozīcijā un uzreiz atgriezieties stāvus.

  5. Turpiniet elpot. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 – 10 reizes un, tad salieciet pēdas kopā un atgriežaties “krēsla” pozā.

  6. Atkārtojiet visu 3 reizes.

Padoms: Atcerieties, saglabāt svaru uz papēžiem, lai sasniegtu vēlamo mērķi.  

Jennifer-aniston-butt-pictures-10-17-2006