Kādas ir ideālas “čempionu” brokastis? Uztura ieteikumi aktīvam dzīvesveidam!
Rudens ir jau ļoti tuvu, fitnesa sezona ir sākusies un iespējams, ka arī tu cītīgi trenējies fiziskās formas uzlabošanas nolūkos. Šai sakarā svarīgi ir atcerēties, ka tavs rezultāts būs atkarīgs ne tikai no fiziskās sagatavotības pakāpes, bet arī no pārtikas produktiem, kādus tu lieto ikdienā, dažas dienas pirms sacensībām un to rītā.
Šefpavārs un bijušais sportists Gints Aizupietis dalās pieredzē par to, kā ēst pirms pusmaratona, kādas ir ideālas tā dēvētās čempionu brokastis un kā sevi noskaņot startam.
Uzlādē sevi ar ogļhidrātiem
Dažas dienas pirms sacensībām ir ļoti svarīgi organismu papildināt ar ogļhidrātiem, kuri viegli pārstrādājas organismā. Ogļhidrātu rezerves vari uzņemt ar rīsiem, kartupeļiem, makaroniem, kuskusu vai kvinoju, kas pasaulē kļūst arvien populārāka bagātīgā uzturvielu sastāva un patīkamās garšas dēļ.
Ja negribi ēst šos pārtikas produktus “plikus”, aplej tos ar tomātu mērci. Kāpēc? Jo tomātu mērce uzsūcas organismā ātrāk nekā krējuma mērces un nerada smaguma sajūtu.
Uzpildies ar proteīna rezervēm
Sacensību priekšvakarā svarīgi ir uzpildīt pietiekamas proteīna rezerves, kas atjauno audu struktūru. Šādus proteīnus vari uzņemt ar zemas kaloritātes vistas gaļu, zivīm, olām vai jogurtu. Ēd visu normālā daudzumā! Ja būsi pārēdies pirms sacensību dienas, tas var radīt nepatīkamas sajūtas kuņģī un pasliktināt rezultātu.
Izvairies no eksperimentiem
Pirms sacensībām lieto pārtikā produktus, kas tavam vēderam allaž šķituši tīkami. Noteikti nevajadzētu eksperimentēt ar jebkādiem eksotiskiem ēdieniem, kurus neesi iepriekš baudījis, jo nav zināms, kā tie var ietekmēt kuņģa un zarnu trakta darbību.
Dzer daudz šķidruma
Dienu pirms sacīkstēm dzer daudz ūdens. Vari izdzert arī pudeli sporta dzēriena, lai papildinātu organismu ar pietiekamu elektrolītu daudzumu. Nevajadzētu daudz lietot kafiju un ieteicams pilnībā atteikties no dzērieniem ar alkohola saturu, jo tie atūdeņos organismu.
Čempionu brokastis
Rūpīgi saplāno sacensību dienas brokastu ēdienkarti. Pārliecinies, vai ledusskapī ir viss nepieciešamais vieglām, bet sātīgām tā dēvētajām čempionu brokastīm. Ņem piemēru no profesionāliem sportistiem!
Starta dienas rītā mielojies ar spēcinošu un šķiedrvielām bagātīgu auzu pārslu vai citu graudaugu biezputru, kam pievienots medus vai neliela sviesta piciņa. Putras vietā vari izvēlēties banānu un piena smūtiju vai divas olīveļļā ceptas olas ar dārzeņiem, kas tev vislabāk garšo. Brokastis baudi vismaz divas stundas pirms starta.
Relaksējies un iedvesmojies
Lai tiktu galā ar stresu, kāds pirms sacensībām pārņem teju ikvienu, pēc brokastīm atvēli brītiņu vizualizācijas treniņam – iedomājies sevi trasē un gremdējies pozitīvās pārdomās par lielo darbu, ko esi ieguldījis treniņos. Klausies iedvesmojošu mūziku un sajūti, kā tevī pulsē dzīve!
Atgādinām, ka 13. un 14. septembrī notiks Nike Riga Run!
Nike Riga Run skrējiens notiek Mežaparkā un visi skriet gribētāji tiek aicināti vienoties ar vienu vienīgu ideju – ziedosim MAZAJĀM SIRSNIŅĀM. Tieši tā saucas viens no Ziedot.lv labdarības projektiem, kurš sniedz palīdzību bērniem ar kustību traucējumiem.
Pieteikties skrējienam vari šeit!
Related Posts
Leave a Reply Cancel reply
Meklēt
Kategorijas
Tagi
Arhīvs
- September 2023
- July 2022
- October 2021
- January 2021
- December 2020
- November 2020
- October 2020
- March 2020
- February 2020
- January 2020
- November 2019
- August 2019
- July 2019
- May 2019
- April 2019
- January 2019
- November 2018
- October 2018
- September 2018
- June 2018
- May 2018
- March 2018
- February 2018
- January 2018
- December 2017
- November 2017
- October 2017
- September 2017
- August 2017
- July 2017
- June 2017
- May 2017
- April 2017
- January 2016
- December 2015
- November 2014
- October 2014
- September 2014
- June 2014
- May 2014
- April 2014
- March 2014
- February 2014
- January 2014
- November 2013
- October 2013
- September 2013
- August 2013
- July 2013
- June 2013
- May 2013
- April 2013
- March 2013
- February 2013
- January 2013
- December 2012
- November 2012
- October 2012
- September 2012
- July 2012
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010